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NEW YOUTUBE VIDEO: 上半身セッション!

🚨 NEW YOUTUBE VIDEO 🚨

This is how we train the upper body, Nico Dojo style. 😏

実はこのセッションは去年の11月ぐらい取材したけど、中々編集する時間がなくて…

一緒にトレーニングしている仲間はゴールドジム筑紫野のトレーナーの松田君。時々ニコ道場で部活のトレーニングの時に手伝ってくれている。かなりデカい!💪

普通のセッションに見えるかもしれないけど、二つのトレーニング方法を使っている☝️:

マックス・エフォート・メソッド(ME):最大重量を持ち上げる
リーピティッド・エフォート・メソッド(RE):やや重い重量を出来なくなるまで持ち上げる

ニコバンドも結構取り入れている。動画にはバンドの色んな使い方を紹介するので、是非見てくださいね!
ニコバンドを購入するなら 👉 https://nicodojoshop.thebase.in/

ニコ道場のMUKI-MUKIプログラムからのセッションですが、具体的にプログラムの内容は 👉 https://nicodojoshop.thebase.in/items/11824848

こんな感じでトレーニングするのは結果的!強くなりたいか、筋肉を増やしたいなら、やってみたらどうかな?🔝

今回のセッションを紹介します:

1️⃣ リバースブルーバンド・インクライン・プレス(マックス・エフォート):1RMの95%
🎯:筋肉系と神経系の刺激、上半身の力強化

2️⃣ ダンベルプレス(リーピティッド・エフォート):4セット x 6~8回
🎯:大胸筋強化

3️⃣a) インクライン・ベンチ・ローイング:4セット x 8回
3️⃣b) フェイス・プル:4セット x 15回
🎯:ベンチの反対動作で、広背筋とリアデルト(三角筋)強化

4️⃣ ローリング・ダンベル・エキステンション(リーピティッド・エフォート、ブルーバンド付き):3セット x 限界
🎯:三頭筋強化。エキステンションのバリエーションで、バンドを付けた方がベンチのロークアウトの為に(腕が伸びている部面)

※ トレーニングセッションの動画こちらです

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