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トレーニングの例:野球選手の上半身にPOWER!

 上級レベルのオフシーズンの野球選手の上半身の瞬発力トレーニング。(プロ、社会人、大学)

 

1a) ダイナミックベンチ(バンド、ウエットリリーサー付):1 x 8セット ※

20秒インターバル

1b) メッドボール・トゥ・ザ・ワール:5秒間 x 8セット

(※ ベンチのやり方:5秒間下ろし、1秒間ホールド、全力で押し上げる)

2) ランドマイン・プレス:10~15 x 3セット

3a) ケンスイ:10 x 3セット

3b) バンド・ローテーター:15 x 3セット

4a) ダンベル・サイド・レイズ:10 x 3セット

4b) バイセップス・カール:10 x 3セット

5) ハーフ・ニーリング・ウォッドチョップス:10ずつ x 3セット

自主トレは1月からスタートすると、もう手遅れ

シーズン、秋キャンプ(必要ないと思うけど)の回復してから、スタート。2月のキャンプを向けて、恐らく8~12週間が必要。今回のビデオ、1月ぐらい行うべきなセッション。その前の準備しないといけない。

ハワイでの自主トレは楽しいかもしれないけど、佐賀県でシーズンの準備した方が本気!大活躍の為にどれぐらい自分に投資するかね?

※ 動画はこちらです

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