鳥栖市のジム・トップアスリートが選ぶNO1ジム / ニコ道場

シンプルなベンチセッション(+ウエットリリーサー)

1)ウエットリリーサーベンチ
 アップしてから、1 x 8セット

2) フロアーダンベルプレス
6~8 x 3セット

3) ダンベルローテーター
10 x 3セット

ウエットリリーサーという物でイーセントリック収縮(伸張性収縮)をオーバーロードする為に。バーを下ろしてから1~2秒をポーズして、コンセントリク収縮(短縮性収縮)が軽くなり、出来るだけ早くバーを押し上げる。
まだ完璧に出来ていないのだが、もっと研究する必要ような気がする。

フロアーダンベルプレス(床でダンベルプレス)で三頭筋強化。

こちらのクライアントさんのニーズにはぴったり!

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