鳥栖市のジム・トップアスリートが選ぶNO1ジム / ニコ道場

一般の男性の為のユニークな大胸筋トレーニング

確かに、ニコ道場はアスリートのパフォーマンスを向上させるトレーニングジム。でも、正直に、誰でも、かっこいい体を目指しているでしょう?一般の男性に、いつも大胸筋のトレーニングについて、アドバイスを聞かれているので、今回はニコ道場スタイルの大胸筋トレーニングを発表したいと思います

ニコ道場では体作りに対して、ボディビルなトレーニング方法とは違うアプローチをやっている。部分訳ではなく、動作的なアプローチを行っている。例えば、上半身の場合は、水平的と垂直的な動作に別れて、押す/引っ張る(プッシュ/プル)エクササイズを選んでいる。という事で、大胸筋トレーニングだと、水平的な動きになっている。

WESTSIDE BARBELL CLUBのマックス・エフォート・メソッドリーピティッド・エフォート・メソッドも取り入れている。

ニコ道場の設備は少ないのだが、ユニークなトレーニングは出来る。
今回のセッションは下記通りになっている:

  1. チェイン付きのベンチプレス:マックス・エフォート・メソッド(6~8セット、1RM85~95%+ バンド付きのTRXロー(6~8セット、10回)
    2. インクラインプレス:リーピティッド・エフォート・メソッド (1RM55%3セット、限界まで)
    3. TRXフライ&アームエキステンション(3セット、10回)

セッションは必ず、高重量と軽いトレーニングをミックスしているので、筋肉アップしやすいになるでしょう?
やってみたら、いかがでしょう?

 

※ 今回のトレーニングの動画はこちらです。

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